Peşəkar idmançıdan: pin up app ilə güc və taktika
Mənim adım idmanda illərlə yarışmış peşəkar atletdir və məşq prosesində hər dəqiqəni optimallaşdırmaq üçün texnologiyadan istifadə edirəm. Komandada taktika hazırlayarkən və fərdi performansımın statistikalarını analiz edərkən pin up app mənim gündəlik alətimə çevrilib.
Məşq planlaması və periodizasiya
Məşq proqramımda periodizasiya, plyometrika, interval və kardio blokları var. Mən hər həftə aşağıdakı əsas elementlərə fokuslanıram:
- Güc məşqləri: ağırlıq, kompaund hərəkətlər, deadlift və squat seriyaları.
- Kardio və interval: HIIT seansları VO2 max və dözümlülüyü artırmaq üçün.
- Plyometrika və sürət: reaktivlik və start sürəti üzərində işləyirəm.
- Reabilitasiya: esnəmə, mobilizasiya və aktiv recovery.
Analitika və performans izləmə
Mənim üçün statistik analiz — taktika və rəqibə uyğunlaşmaqda əsasdır. Məşq zamanı ürək döyüntüsü, GPS məlumatları və sürət profilləri izlənilir. Bu məlumatlara əsasən aşağıdakıları hesablamaq olur:
- VO2 max və anaerob zonasının davamlılığı.
- Laktat eşik və bərpa müddətləri.
- Hücum və müdafiə zonalarında məsafə və sürət göstəriciləri.
Taktiki yanaşma: meydançada qərar qəbul etmək
Mən taktiki məşqlərdə oyun oxunuşu, pressinq və zona müdafiəsi kimi anlayışları istifadə edirəm. Hər matç üçün pin up app vasitəsilə rəqibin əvvəlki statistikalarını yoxlayıb oyun planı qururam. Bu, mənim pas parçalanması, pressinq vaxtlaması və sprint sayını optimallaşdırmağa kömək edir.
Reabilitasiya və zədələnmələrin idarəsi
Zədə sonrası reabilitasiyada mən fizioterapevtlə birlikdə individual proqram tətbiq edirəm: ABŞ və Avropa idman tibbində tövsiyə olunan protokollar əsasında, eksentrik məşqlər və propriosepsiya üzərində işləyirəm. Daha çox məlumat üçün Beynəlxalq Olimpiya Komitəsinin tövsiyələrini oxuyuram: olympic.org.
Gündəlik rutin və psixoloji hazırlıq
Mənim gündəlik rutində yuxu keyfiyyəti, makro qidalanma və vizualizasiya məşqləri var. Mental güc, pressinq altında soyuqqanlı qərar qəbul etməyim üçün vacibdir.
Mənim tövsiyələrim
- Məşq və matç sonrası məlumatları sistemli toplayın.
- Güc və dözümlülük məşqlərini balanslayın.
- Reabilitasiya protokollarına ciddi riayət edin.
- Taktikanı rəqibin statistikalarına əsasən adaptasiya edin.
Mən idmançı olaraq hər gün performansı artırmaq üçün texnologiyadan maksimum istifadə edirəm və pin up app-in təklif etdiyi analitik imkanlar mənə real vaxtda qərar verməkdə kömək edir.
